Пятница, 03.05.2024, 06:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Тренировка и питание - залог здоровья !
Тренировка
ТРЕНИРОВКА №1 Грудь Жимы лежа со штангой. Жимы штанги на наклонной скамье. Разводка. Пуллоуверы со штангой. Спина Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50). Тяга штанги к груди в наклоне. Силовая тренировка Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа). Мышцы брюшного пресса Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. ТРЕНИРОВКА №2 Четверг Плечевой пояс Жим штанги двумя руками в положении сидя. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны. Поднесение штанги к подбородку. Силовая тренировка Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа. Бицепсы и трицепсы Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Жим штанги лежа узким хватом. Разгибание руки с штангой из-за головы вверх (для трицепсов) также на блоке. Предплечья Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой. Мышцы брюшного пресса Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. ТРЕНИРОВКА №3 суббота Бедра Приседания со штангой. Выпады со штангой. Сгибание ног в коленях на тренажере. Икры Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений). Нижняя часть спины (силовая тренировка) Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). "Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). Мышцы брюшного пресса Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. Эта тренировочный план занятия в спорт зале рассчитанный на 3 дневную систему посещения тренировочного зала. Важно помнить что если вам тяжело работать именно по этой системе то уменьшайте вес и подходы ! |
|
| Copyright MyCorp © 2024 |
| Конструктор сайтов - uCoz |